睡眠養生

睡眠研究會發布的資料顯示,24.6%的人睡眠不合格,超過90%的人沒有達到良好的睡眠水平。
醫學上有90多種疾病發生於睡眠期。睡眠質量不佳,不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁,還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。
一、好睡眠的標準
我們1/3的生命在睡眠中度過,人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行,想要有個好身體,必須先有好睡眠。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢?來看看你的睡眠質量如何?
上床後10-20分鐘入睡;
睡眠中不醒,或偶爾醒來又能快速入睡;
夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記;
早晨醒來精力充沛,無疲勞感;
睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。
各年齡段最佳睡眠時間,大家參照一下:
二、小穴位解決失眠問題
睡覺為養生之首,一夜不眠,百日補不回來。失眠的危害如此之多,今天教大家按摩一個穴位就可以改變睡眠問題。
位置:手腕橫紋處,從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷處。取穴時,應正坐,仰掌的取穴姿勢。
按神門穴的作用與好處:
1、幫助入眠,調節自律神經,補益心氣,安定心神。
2、輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癲狂癇、暈車等心神病證。
3、治療高血壓。
4、緩解胸脅痛、掌中熱、便祕、食慾不振。
方法:用指腹輕輕按揉,感覺有酸脹感即可,時間約5~6分鐘為好。
中午和晚上睡前左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘即可,對於失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有著很不錯的效果。
穴位療法及注意事項:按摩神門穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感為宜,此手法最適合在晚間睡前操作。
by-王道長

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